Các loại hạt là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

1. Hạt óc chó 

Hạt óc chó giàu axit béo omega-3, vitamin E và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim mạch, não bộ và giảm nguy cơ ung thư.

2. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, magiê và chất xơ, tốt cho tim mạch, hệ thần kinh và hệ tiêu hóa.

3. Hạt điều

Hạt điều giàu vitamin K, magiê và chất xơ, giúp bảo vệ xương, tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu.

4. Hạt macca
 

Hạt macca chứa nhiều vitamin E, chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hóa, tốt cho tim mạch, não bộ và da.

5. Hạt dẻ cười
 

Hạt dẻ cười giàu vitamin E, kali và chất xơ, tốt cho tim mạch, hệ thần kinh và hệ tiêu hóa.

6. Hạt chia

Hạt chia giàu axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa, tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa và da.

7. Hạt lanh
 

Hạt lanh giàu axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa, tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa và da.

8. Hạt bí ngô
 

Hạt bí ngô chứa nhiều chất chống oxy hóa, magiê, kẽm, và chất xơ. Chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe gan và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

9. Hạt hướng dương
 

Hạt hướng dương chứa  vitamin E, magnesium, và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp axit béo omega-6 và protein.